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Meine Sprachnachricht an dich
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Safe Space #5: Trauma und Partnerschaft: Was wirklich hilft, sich sicher zu fühlen – Interview mit Verena König
30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum nicht hinter jedem Beziehungsmuster ein Trauma steckt und woran du den Unterschied erkennst
- Weshalb Verstehen allein nicht reicht und was dein Körper braucht, damit sich alte Muster wirklich verändern
- Was passiert, wenn zwei aktivierte Nervensysteme in einem Streit aufeinandertreffen, und was dann noch hilft
- Warum sich ein sicherer Partner manchmal langweilig anfühlt und wie du lernst, Sicherheit anziehend zu finden
- Wo Traumatherapeutin Verena König selbst ihren Safe Space findet
Mein neues Buch „Dein Safe Space“
Ab dem 21. Oktober ist mein neues Buch endlich im Handel.
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Du musst nicht drüber weg sein, um loszulassen
Mein neues Buch: Dein Safe Space – Wie du einen sicheren Ort in dir kreierst, der hält. Egal, was kommt. Hier klicken! (momentan nur auf Amazon auf Lager)
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30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum der Druck, endlich „drüber weg“ sein zu müssen, deinen Schmerz oft größer macht als die Trennung selbst
- Was Loslassen nicht ist: kein Vergessen, keine Gleichgültigkeit und auch kein Hass, denn wer hasst, hält fest
- Er darf in deinem Herzen bleiben, nur nicht am Steuer: Loslassen heißt, Frieden zu schließen und dich wieder selbst ans Steuer zu setzen
- Was die Trauerforschung über fortbestehende Bindungen zeigt und warum du nur loslassen kannst, was nicht mehr dein einziger Halt ist
- Fünf Schritte zum Frieden schließen und wie dir die vier Kreise deines Safe Space den Boden geben, um wirklich loszulassen
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Wenn die Frau innerlich gekündigt hat – die Männerperspektive
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30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum „aus heiterem Himmel“ fast nie stimmt und Stille in einer Beziehung kein gutes Zeichen sein muss
- Sieben Zeichen, dass deine Frau innerlich gekündigt hat
- Warum Männer den Rückzug oft übersehen: Leistung als Liebessprache, Stonewalling und das überflutete Nervensystem
- Weshalb Großgesten, Geld und ein neues Wohnzimmer verlorene Nähe nicht zurückholen
- Sieben konkrete Schritte, wie du wieder präsent wirst, auch wenn es keine Garantie gibt
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Safe Space #3: Lass los, was dich klein macht! Interview mit Sophie Lauenroth
30-Sekunden-Zusammenfassung der Folge mit Sophie Lauenroth:
- In dieser Folge spreche ich mit Sophie Lauenroth. Psychologin und Bestseller-Autorin – über ihr Buch „Schreib’s dir von der Seele”.
- Es geht ums Loslassen: warum es kein einmaliger Entschluss ist, sondern eine Haltung, die man täglich neu übt.
- Sophie teilt sehr offen ihre eigene Geschichte und das Schwierigste, das sie je loslassen durfte.
- Wir sprechen darüber, wie Schreiben Kopf, Herz und Körper verbindet und beim Loslassen hilft.
- Eine Folge für alle, die lernen wollen, abzugeben, was sie kleinmacht und wieder bei sich anzukommen.
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Mehr von Sophie Lauenroth:
Sophies neues Buch: https://amzn.eu/d/08GxB7Xf
Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_sophie
YouTube: https://youtube.com/@psychologin_sophie?si=J5MXs_S84QDJA86I
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Hör auf zu kämpfen. Komm nach Hause.
[Buchlesung] Finde einen Ort in dir, der hält, egal was kommt
Am Mittwoch, den 21.10. erscheint endlich mein neues Buch „Dein Safe Space“ und ich habe für dich ein Gewinnspiel zum Buchstart. Gewinne bis zum 18.11.2026 Preise im Wert von bis 3.000 €: Hier geht’s zur Teilnahme!
Du erhältst das Buch in allen Buchhandlungen in Deutschland, Österreich und in der Schweiz. Ebenso kannst du das Buch hier online bestellen:
Nach außen funktionierst du, innen fühlst du dich verloren? Du suchst Halt bei deinem Partner, in deinem Job, in der Anerkennung anderer, und trotzdem bleibt diese Leere? Dann ist diese Folge für dich.
Ich lese dir die Einleitung meines neuen Buchs „Dein Safe Space“ vor und erzähle dir von dem Moment, in dem ich verstanden habe, was mir all die Jahre gefehlt hat. Es ist die Geschichte von einem Leuchtturm, der für alle leuchtet, nur nicht für sich selbst. Vielleicht erkennst du dich darin wieder.
30 Sekunden Zusammenfassung:
- Warum so viele Menschen nach außen stark wirken und innen einen versteckten Kampf führen
- Die Geschichte vom Leuchtturm, der für alle leuchtet, nur nicht für sich selbst
- Warum alles, was von außen kommt, auch wieder gehen kann, ob Partner, Job oder Anerkennung
- Was es heißt, dein Leben von innen nach außen zu leben statt von außen nach innen
- Wie du einen Safe Space in dir baust, einen sicheren Ort, der hält, egal was kommt
„Dein Safe Space“ erscheint am 21. Oktober 2026 überall, wo es Bücher gibt.
Hör auf zu kämpfen. Komm nach Hause.
Safe Space #2: Nina Ruge – Wie Stress dich altern lässt (und was du dagegen tun kannst)
Safe Space #2: Nina Ruge – Wie Stress dich altern lässt (und was du dagegen tun kannst)
Viele kennen sie aus dem Fernsehen. Heute widmet sich Nina Ruge einer Frage, die uns alle betrifft: Wie bleiben wir lange gesund und lebendig – im Körper und im Kopf?
In dieser Folge erfährst du:
- was dauerhafter Stress in deinem Körper anrichtet und warum er dich schneller altern lässt
- warum Ruhe kein Luxus ist, sondern etwas, das dein Körper braucht
- was du ganz konkret im Alltag tun kannst, um gesund älter zu werden
- wie Nina selbst lebt, was sie über Longevity erzählt
Mein neues Buch „Dein Safe Space – Wie du den Ort in dir kreierst, der hält. Egal, was kommt.“
Ab dem 21. Oktober im Handel. Über meine Signieraktion bekommst du dein Exemplar persönlich von mir signiert. Für jedes Buch, das über die Signieraktion verkauft wird, spende ich 1 € an eine Tierschutzorganisation.
Hier geht’s zur Signieraktion: Hier klicken! (1 € pro Buch spende ich für eine Tierorganisation)
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Mehr von Nina Ruge:
https://open.spotify.com/show/0iqqRlExC9vTovYJejxNlI?si=ea820bf9bdd14cfe
https://www.instagram.com/nina.ruge.official
https://www.tiktok.com/@nina.ruge.official
https://www.facebook.com/NinaRugeOffiziell
https://www.youtube.com/channel/UCOe2d1hLARB60z2hg039l9g
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Hör auf zu kämpfen. Komm nach Hause.
Safe Space #1: Warum du Sicherheit im Außen nie findest
Heute startet Safe Space, meine neue Serie in „Realtalk für deine Seele“. Ich freue mich riesig, dass du von Anfang an dabei bist.
Du funktionierst. Du lieferst. Du bist für alle da. Und trotzdem fehlt dir ein Ort, an dem du einfach ankommen kannst?
Heute startet Safe Space, die neue Serie in „Realtalk für deine Seele“. Ab jetzt bekommst du jede Woche zusätzlich eine Safe-Space-Folge, mit einer Frage im Zentrum: Wie baust du dir einen Ort in dir, der hält. Egal, was kommt?
Mein neues Buch „Dein Safe Space“
Ab dem 21. Oktober im Handel. Über meine Signieraktion bekommst du dein Exemplar persönlich von mir signiert. Für jedes Buch, das über die Signieraktion verkauft wird, spende ich 1 € an eine Tierschutzorganisation.
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Schreib mir deine Fragen
Was beschäftigt dich gerade? Schreib mir auf Instagram: @chrisbloom_official
Einige Fragen greife ich im Podcast auf.
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Warum du nicht loslassen kannst, obwohl du es willst.
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30 Sekunden Zusammenfassung:
- Warum Loslassen keine Entscheidung ist, die du im Kopf triffst, sondern ein Prozess, der in deinem Nervensystem abläuft
- Was eine Hirnstudie zeigt: Liebeskummer aktiviert ähnliche Regionen wie Entzug, und warum der nächtliche Blick auf sein Profil keine Schwäche ist
- Warum Liebeskummer wirklich wehtut und dein Gehirn eine Trennung teilweise ähnlich verarbeitet wie körperlichen Schmerz
- Was dich zusätzlich festhält: die Fantasie-Beziehung, die offene Frage nach dem Warum und der Verlust deiner eigenen Rolle
- Drei konkrete Schritte, mit denen du Loslassen unterstützen kannst
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Dein:e Ex hatte Verlustangst? So datest du jetzt beziehungssicher
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30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum dein Nervensystem nach einer Beziehung mit einem verlustängstlichen Partner Nähe plötzlich als Druck erlebt, obwohl dein neues Gegenüber gar nichts falsch macht
- Was die Forschung zum Forderungs-Rückzugs-Muster zeigt und warum sich in dieser Dynamik Schwan und Eisbär beide als Opfer fühlen
- Die zwei Fallen nach dem Schwan: der Generalverdacht, bei dem jedes Bedürfnis zur Forderung wird, und der Freispruch, bei dem alles am Ex lag
- Warum Bindungsmuster veränderbar sind und du Sicherheit nur lernst, wenn du lange genug bleibst, um neue Erfahrungen zu machen
- Fünf konkrete Schritte für sicheres Daten, vom Nein-Test über „sagen statt verschwinden“ bis zum Brief an deine nächste Beziehung
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Warum du dich an Menschen klammerst, die dir nicht guttun
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30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum dein Gehirn einen unverfügbaren Menschen wie eine Substanz behandelt und Loslassen sich deshalb wie Entzug anfühlt (Hirnscan-Studie von Helen Fisher)
- Das Spielautomaten-Prinzip: Warum unzuverlässige Nähe dein Klammern nicht schwächt, sondern verstärkt
- Der Sunk-Cost-Effekt in Beziehungen: Wieso „Wir sind doch schon so lange zusammen“ keine Vernunft ist, sondern ein Denkfehler
- Meine eigene Geschichte: Wie ein Mensch die Fernbedienung für mein Nervensystem hatte und welche Frage ich mir damals nie gestellt habe
- 3 konkrete Hilfen: die Entzugs-Logik, die 90-Sekunden-Regel für dein Nervensystem und die Zukunfts-Inventur mit der einen Frage, die alles offenlegt
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Blogartikel zur Vertiefung lesen: Klammern in Beziehungen: Anhänglichkeit verstehen und auf 4 Wegen abstellen Hier klicken!
Selbstsicher im Beruf und unsicher gebunden in der Liebe?
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30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum dein Bindungssystem im Büro schläft und erst bei Bindungspersonen aktiviert wird, denn dein Chef ist keine davon
- Was die Bindungsforschung zeigt: Wir tragen nicht ein Bindungsmodell in uns, sondern mehrere, je nach Beziehung (Studie mit über 21.000 Menschen)
- Die drei Dinge, die der Job dir gibt und die Liebe nicht: Regeln, Messbarkeit und eine verkraftbare Fallhöhe
- Warum Schwan und Eisbär im Job sogar erfolgreich sind, während derselbe Mechanismus zuhause zum Problem wird
- Vier Schritte, wie du deine Sicherheit aus dem Beruf in deine Beziehung übersetzt
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Ausbildung zum Heartset Beziehungscoach: Für wen sie ist und für wen ehrlich gesagt nicht
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Hier gehts zum kostenfreien Info-Webinar zur Ausbildung am 20.09. um 10 Uhr: Hier klicken!
30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum die besten Begleiter fast immer selbst Betroffene waren und was C.G. Jungs Konzept des „verwundeten Heilers“ damit zu tun hat
- Der Mythos vom fertigen Helfer: Warum „Ich muss erst perfekt sein“ selbst ein altes Bindungsmuster ist
- Warum deine eigene Heilungsgeschichte notwendig, aber nicht genug ist. Die 3 Dinge, die ohne Handwerkszeug schiefgehen
- 5 Zeichen, dass du bereit bist, andere zu begleiten und 3 ehrliche Gründe, warum dieser Weg (noch) nichts für dich ist
- Die HEARTset-Methode: Warum echte Veränderung Kopf, Herz und Körper braucht und was die Ausbildung zum Heartset Beziehungscoach einzigartig macht
Alle Informationen zur Ausbildung zum Heartset Beziehungscoach sowie die Broschüre: Hier klicken!
Single und Verlustangst: Was, wenn ich für immer alleine bleibe?
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30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum du um einen Menschen trauern kannst, den du nie getroffen hast – und wieso dein Nervensystem eine vorgestellte Zukunft wie einen realen Verlust behandelt
- Was dein Bindungssystem macht, wenn kein Partner da ist: Wie sich die Verlustangst des Schwans an eine unsichtbare Zukunft klammert
- Die drei Lügen des „Für immer“ – und warum eine Penn-State-Studie zeigt, dass rund 91 % deiner Sorgen nie eintreten
- Elisabeth`s Wartezimmer-Leben: Wie die Angst vor einem leeren Leben genau das erzeugt, wovor du dich fürchtest
- 7 konkrete Wege raus aus der nächtlichen Gedankenschleife – vom Sonntagabend-Anker bis zum wichtigsten Satz: „Es ist jemand da. Ich.“
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Blogartikel zur Vertiefung lesen: Verlustangst in der Kennenlernphase: Erkennen und richtig auflösen. Hier klicken!
7 Wege, dein Kopf-Chaos zu beenden – und 6 Gründe warum es überhaupt entsteht
So. 06.09. um 10 Uhr: Kostenloses Live-Webinar zum Thema „Wenn deine Sicherheit am anderen hängt: Wie du emotionale Abhängigkeit löst – ob Single oder in Beziehung“. Jetzt deinen Platz sichern!
30 Sekunden Zusammenfassung
- Warum dein Gehirn Filme dreht: Negativitätsbias, Default Mode Network und ein Alarmsystem, das Ablehnung wie Lebensgefahr behandelt
- Warum „Hör auf zu denken“ das Denken lauter macht – und was Kopfkino mit deinem Bindungsmuster zu tun hat (Schwan, Eisbär, Pinguin)
- Warum der Projektor nicht im Kopf steht, sondern im Körper – und warum du ihn nicht mit Argumenten ausschaltest
- 3 Wege aus der Forschung: Gefühle benennen, die Ausatmung verlängern, Gedanken haben, ohne sie zu glauben
- 4 Wege aus meiner Praxis: die dritte Stimme fragen, das Alter des Films erkennen, das Gespräch führen oder bewusst lassen – und dein Sicherheitssatz für die Nacht
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Blogartikel zur Vertiefung lesen: Gedankenkarussell stoppen: 9 Wege aus der Grübelfalle Hier klicken!
Quellen:
Repetitives negatives Denken / Grübeln
- Ehring, T. & Watkins, E. R. (2008). Repetitive negative thinking as a transdiagnostic process. International Journal of Cognitive Therapy
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science
- Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin
Negativitätsbias
- Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C. & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology
Default Mode Network / Gedankenwandern
- Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain function. PNAS
- Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science
Gedankenunterdrückung
- Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology
Bindung
- Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2. Aufl.). Guilford Press
Körper / Perseverative Cognition
- Brosschot, J. F., Gerin, W. & Thayer, J. F. (2006). The perseverative cognition hypothesis. Journal of Psychosomatic Research
- Ottaviani, C. et al. (2016). Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta-analysis. Psychological Bulletin
Weg 1 – Affect Labeling
- Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science
- Torre, J. B. & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review
Weg 2 – Atmung
- Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience
- Balban, M. Y. et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine
Weg 3 – Achtsamkeit / Defusion
- Brewer, J. A. et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS
- Kuyken, W. et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse. JAMA Psychiatry
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy (2. Aufl.). Guilford Press
Musst du glücklich sein? Ein Realtalk mit Leo Heygster über Glück, Druck und Verbundenheit
30 Sekunden Zusammenfassung
- Glück vs. Zufriedenheit: Glück ist ein kurzfristiger positiver Affekt, immer an einen persönlichen Wert gebunden – Zufriedenheit ist die kognitive, leisere Bewertung des Lebens und laut Leo „die Königsdisziplin“. Beides zusammen ergibt das subjektive Wohlbefinden.
- Glück ist Beifang: Wer sich direkt auf Glück ausrichtet, scheitert – dauerhaft glücklich zu sein ist physiologisch unmöglich. Richte dein Leben stattdessen auf das aus, was für dich bedeutsam ist, dann entsteht Glück von selbst.
- „Hauptsache gesund“ ist unfair: Gesundheit bedeutet nicht die Abwesenheit von Diagnosen, sondern Wohlbefinden (WHO-Definition) – auch Menschen mit chronischen Krankheiten oder Behinderungen können ein sehr hohes Wohlbefinden empfinden.
- Vorfreude schlägt Dankbarkeit: Dankbarkeit bezieht sich nur auf Jetzt und Vergangenheit – Vorfreude öffnet den Möglichkeitsraum der Zukunft. Leos Alltagsmethode: Frag dich jeden Morgen „Gibt es eine Sache, auf die ich mich heute freue?“
- Wer nach Glück fragt, landet bei Verbundenheit: Mit sich selbst, den eigenen Gefühlen, dem Körper und anderen Menschen. Das Glück findet dabei nicht in den großen Highlights statt, sondern in den kleinen Momenten dazwischen.
Alle Links zu Leo: