Mit diesen 12 Strategien schaffst du es, deine Partnerschaft zu transformieren und wieder mehr Leichtigkeit in der Beziehung zu spüren.
30-Sekunden-Zusammenfassung
- In der Anfangsphase sind Beziehungen meist unbeschwert, das Gefühl der Verliebtheit wirkt fast wie eine Selbstverständlichkeit.
- Im stressigen Alltag geht die Leichtigkeit in Beziehungen jedoch manchmal verloren, die ihr euch allerdings auch in langjährigen Beziehungen zurückholen könnt.
- Der Schlüssel für mehr Leichtigkeit liegt in einer guten Balance, authentischer Verbindung, gemeinsamen Erlebnissen, echtem Interesse, Zärtlichkeit, konstruktivem Konfliktverhalten sowie Dankbarkeit.
Wenn sich zwei Menschen auf eine gemeinsame Beziehung einlassen, schweben sie die ersten Wochen und Monate auf Wolke sieben. Vielleicht kennst du das.
Alles ist neu und aufregend, du möchtest dich von deiner besten Seite zeigen und bist offen für Kompromisse, um der Beziehung eine stabile Basis geben zu können. Und genauso verhält sich auch dein Gegenüber.
- Ihr seid verspielt, neckt euch gegenseitig und könntet für immer so durchs Leben gehen
- Ihr habt eine gemeinsame Vision von der Zukunft der Beziehung
- Ihr begegnet euch mit Wohlwollen, die Macht der Gewohnheit scheint weit entfernt
- Die Beziehung ist geprägt von Schwung, aber gleichzeitig auch von Zuverlässigkeit und Vertrauen
Doch diese Phase kann nicht für immer bleiben. Irgendwann setzt das normale Leben ein – mit seinen alltäglichen Herausforderungen. Jede noch so harmonische Partnerschaft erlebt inmitten des gemeinsamen Alltags irgendwann auch mal eine Krise – Höhen und Tiefen sind völlig normal.
Ein wirkliches Problem entsteht erst, wenn Paare die Leichtigkeit in der Beziehung gar nicht mehr finden können: Wenn die gemeinsame Zeit nur noch als Ballast wahrgenommen wird und die Liebe schwer und zäh ist.
Warum geht die Leichtigkeit in der Beziehung verloren?
Um eine Beziehung über lange Jahre positiv wachsen zu lassen, Konflikte erfolgreich lösen zu können und die Liebe aufrechtzuerhalten, bedarf es einer ganzen Menge Arbeit. Niemand ist perfekt und besitzt von Anfang an alle Fähigkeiten, die eine intime, zwischenmenschliche Beziehung „erfolgreich“ machen.
Viele Menschen sind zudem aus der Kindheit geprägt und haben Schwierigkeiten, eine gesunde Beziehung zu führen. Wenn sich eine Partnerschaft anstrengend und alles andere als leicht anfühlt, hängt dies oftmals mit auftretenden Konflikten zusammen.
Die Ursachen für diese Konflikte sind vielseitig:
- verschiedene Ziele und Erwartungen,
- Angst vor einer Trennung (Verlustangst),
- Gefühl von Einengung und Freiheitsverlust (Bindungsangst),
- Alltag und Langeweile,
- verschiedene Entwicklungen der Partner:innen,
- Vermeidung von Konflikten,
- Eifersucht,
- schlechte Kommunikation und Frust durch Missverständnisse bzw. kein aktives Zuhören,
- nicht kommunizierte oder vernachlässigte Bedürfnisse.
All diese Probleme können dann dazu führen, dass man sich gegenseitig voneinander entfernt, oder die gemeinsame Zeit von Anspannung und Frustration geprägt ist. Der Raum für die Dinge, die Freude bereiten und mehr Nähe herstellen, wird immer kleiner.
12 Tipps für mehr Leichtigkeit in Beziehung
Die gute Nachricht: Du kannst an dieser scheinbar aussichtslosen Situation arbeiten und deine Beziehung nicht nur retten, sondern sogar auf ein ganz neues Level bringen.
Es gibt wirksame Strategien, um wieder Schmetterlinge im Bauch zu spüren und gemeinsam mehr Leichtigkeit zu kreieren. Beide Partner sind hier gefragt. Allerdings kannst du auch alleine bereits einiges tun, um die Unbeschwertheit nach und nach zu stärken.
Studien zeigen, dass die Offenheit und das aktive Zuwenden des einen Partners das Verhalten des anderen positiv beeinflusst.
Das heißt: Wenn du dich intensiver mit deinem:er Partner:in auseinandersetzt, offen Gespräche initiierst und auf die Bedürfnisse deines Partners eingehst, wird er:sie das merken – und womöglich beginnen, dein Verhalten bewusst oder unterbewusst zu spiegeln.
Dass ihr lernt, aufeinander zuzugehen, bildet sich zu einer Beziehungskompetenz heraus. Diese kann laut Forschung die empfundene Leichtigkeit, Sicherheit, Zufriedenheit steigern – und sogar die Gesundheit fördern.
Selbstliebe
Bevor du darüber nachdenkst, wie du andere Menschen glücklich machen kannst, kannst du einmal auf dich selbst schauen.
Du kannst es so sehen: Wenn deine eigene Batterie leer ist, fehlt dir die Energie, um für andere da zu sein.
Frage dich, was du brauchst, um glücklich und gesund zu sein. Was sind deine eigenen Bedürfnisse? Wann würdest du gerne “Nein” sagen, wo eine Grenze setzen?
Wenn du beginnst, dich mehr um dich selbst zu kümmern, hast du mehr Energie, um deinem Herzensmenschen unbeschwerter zu begegnen.
Balance
Achte darauf, dass Geben und Nehmen in der Balance sind. Einfach gesagt: Wenn dein:e Partner:in dir etwas Gutes tut, freut er oder sie sich, wenn du beim nächsten Mal auch an sie oder ihn denkst.
Natürlich ist eure Partnerschaft kein Konto, das immer genau ausgeglichen sein muss. Ihr könnt allerdings lernen, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, dass ihr euch gegenseitig unterstützt, Aufgaben verteilt oder abwechselnd Kompromisse eingeht.
Einfache Gesten der Balance können beim Gegenüber eine positive Emotion der Dankbarkeit und des „Gesehenwerdens“ entfachen. Dein Gegenüber versteht, dass du sein oder ihr Energielevel siehst und respektierst.
Vertrauen und Sicherheit
Einer der größten Beziehungskiller ist der Vertrauensbruch. Wenn wir unserem Gegenüber vertrauen können, fühlen wir uns sicher, entspannt und verbunden. Vertrauen ist die Voraussetzung dafür, sich in einer Beziehung fallen lassen zu können.
Du kannst deinem:er Partner:in noch so oft sagen, dass du pünktlich zu Verabredungen kommen willst. Wenn du es dann aber nicht machst, schwindet das Vertrauen nach und nach.
Geteilte Interessen und Hobbies
Bindung wächst in Momenten, in denen wir gemeinsame Leidenschaften ausleben oder aufregende Erfahrungen machen.
Es ist wichtig, in Beziehungen auch „sein eigenes Ding zu machen“, aber: Gemeinsame Abenteuer und Interessen füllen euer Leben mit Glücksmomenten, die ihr teilt. Diese positiven Impulse verbinden.
Ihr habt mehr, über das ihr reden könnt, mehr, was ihr zusammen plant und sogar gemeinsame Ziele und Erfolgserlebnisse.
Empathie
Empathie ist in Beziehungen essenziell, weil sie ermöglicht, die Gefühle, Bedürfnisse und Perspektiven des anderen wirklich nachzuvollziehen und zu spiegeln.
Wenn sich dein Gegenüber verstanden fühlt, fördert das die emotionale Intimität, reduziert Konflikte und stärkt die Bindung nachhaltig. Empathie bedeutet dabei allerdings nicht nur Mitgefühl. Empathie schließt auch ein aktives, wertfreies Zuhören und eine auf das Gegenüber gerichtete Präsenz ein.
Sie ist damit eine Kernkompetenz für gesunde, erfüllte Partnerschaften voller Leichtigkeit.
Echtes Interesse
Manchmal sind wir nach der anfänglichen Kennenlernphase so zufrieden mit der Tatsache, einen:e Partner:in zu haben, dass der individuelle Mensch hinter dem “Partner:in-Label” langsam ein wenig verschwinden kann.
Versucht, echte Qualitätszeit in den Alltagstrott einzubauen, um wieder dieses Kribbeln im Bauch zu spüren. Die alltäglichen Routinen machen es uns nicht immer leicht, Zeit füreinander zu finden. Wenn euch das Gefühl echter Zuneigung verloren gegangen ist, könnt ihr versuchen euch wieder in Achtsamkeit kennenzulernen.
Indem du echtes Interesse zeigst, stärkst du die Verbundenheit zu deinem Partner oder deiner Partnerin. Verbundenheit bedeutet Leichtigkeit.
Zärtlichkeit
Intimität und Zärtlichkeit sind am Anfang einer Beziehung oft selbstverständlich. Doch nach einer Weile verschwinden die aufregenden Hormone und regelmäßig kehrt die Normalität ein.
Wer jedoch weiterhin Gesten der Liebe und Nähe initiiert, wird die Bindung und das Gefühl von Zufriedenheit in der Beziehung stärken. Jeder weiß, wie gut sich ein unerwarteter Kuss oder eine liebevolle Berührung anfühlt.
Selbst eine lange Umarmung kann schon Wunder wirken und kann laut Studien sogar das Liebeshormon Oxytocin ausschütten.
Richtig streiten
Streit lässt sich nicht vermeiden und ist normal. Keine erfüllte Beziehung ist vollkommen konfliktfrei. Es gibt jedoch unterschiedliche Arten von Konflikten, sehr destruktive Streits können das Wohlbefinden in der Partnerschaft nachhaltig belasten.
Insbesondere, wenn ihr Streiten häufig als Verletzung erfahrt, ist es ratsam, auf die Prinzipien der sogenannten Gewaltfreien Kommunikation zu setzen.
Diese basiert auf den vier Schritten:
- Beobachtung,
- Gefühl,
- Bedürfnis,
- Bitte formulieren.
Beispielsatz: „Mir ist aufgefallen, dass du während des Gesprächs plötzlich auf dein Smartphone schaust, während ich mit dir spreche. Ich werde traurig und fühle mich einsam in solchen Situationen.“
Geduld und Flexibilität
Manche Streitigkeiten, Probleme oder Missverständnisse sind auch mit der Kunst des richtigen Streitens nicht sofort zu lösen. Es ist hilfreich, wenn du lernst, geduldig und flexibel zu sein. Oft hilft es, wenn man dem:der Partner:in etwas Zeit und Raum gibt.
Offene Kommunikation und Ehrlichkeit
Viele Missverstände entstehen dadurch, dass sich Partner:innen nicht ganz authentisch zeigen und Bedürfnisse oder Erwartungen nicht proaktiv kommunizieren. Und zugegeben, diese Klarheit zu leben, ist auch nicht immer einfach.
Sich zu öffnen und komplett ehrlich zu sein, heißt auch, Schwächen und Verletzlichkeit zu zeigen. Viele Menschen möchten sich diesbezüglich lieber verstecken, wenn auch unterbewusst.
Wer sich allerdings offenbart und verletzlich zeigt, öffnet für das Gegenüber den Raum, das Gleiche zu tun.
Durch diese tiefe Ehrlichkeit können sich Partner:innen sehr viel näher kommen. Sie legen die Maske des Alltags ab und zeigen ihre Seele mit allen Nuancen und Facetten.
Gesehen und akzeptiert werden
Nur wer sich authentisch zeigt, kann auch wirklich von anderen “gesehen” werden. Wenn beide Partner:innen sich gegenseitig sehen und akzeptieren, entsteht fast automatisch eine Atmosphäre von Zuneigung und Wertschätzung.
Wer sich hingegen nicht gesehen fühlt, ist mitunter frustriert oder fühlt sich einsam. Zeige dich authentisch, um gesehen zu werden und schenke auch deinem:er Partner:in Akzeptanz und Aufmerksamkeit, wenn er oder sie sich dir anvertraut.
Wenn dich dein:e Partner:in in deiner Unperfektheit akzeptiert, fühlst du dich mehr geliebt als je zuvor.
Dankbarkeit und Wertschätzung
Zeige deinem Partner oder deiner Partnerin, dass du dankbar bist, ihn oder sie in deinem Leben zu haben. Zeige dich auch dankbar, wenn dein Gegenüber etwas für dich tut. Für einen kurzen Moment die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das dein Gegenüber für dich getan hat, kann sich sehr positiv auf die empfundene Leichtigkeit in der Beziehung auswirken.
Es können kleine Gesten sein, die eine große Wirkung haben: „Ich habe gesehen, dass du die Küche aufgeräumt und eingekauft hast. Du weißt gar nicht, welch großen Gefallen du mir damit getan hast – vielen Dank!“. Probiere einmal, diesen oder einen ähnlichen Satz im Alltag unterzubringen und beobachte aufmerksam, was sich bei deinem Gegenüber dadurch verändert.
Was tun, wenn die Liebe schwer bleibt?
Mit diesen Strategien und Tipps kannst du mehr Leichtigkeit in deine Beziehung bringen. Doch was, wenn all das nichts bringt? Wenn all deine Bemühungen vergeblich bleiben, kann es sein, dass eure Partnerschaft bereits „zu verkeilt“ ist. Möglicherweise benötigt ihr externe Hilfe, um weiterzukommen.
In diesem Fall kann es sinnvoll sein, eine Paartherapie oder ein Paarcoaching zu absolvieren. In einer Paartherapie oder einem Coaching arbeitet ihr gemeinsam mit einem Profi (Coach oder Therapeut) an der Analyse und Heilung wiederkehrender Konflikte, emotionaler Verletzungen sowie unbewusster Muster. Das ist hilfreich, da eine fehlende Leichtigkeit meist das Resultat genau dieser Dinge ist.
Therapeut:innen nutzen unterschiedliche Methoden wie beispielsweise die emotionsfokussierte oder systemische Therapie. Das Ziel: Das Verständnis und die Resilienz in der Beziehung zu stärken.
Paarcoaching ist oftmals pragmatischer und mehr zukunftsorientiert. Ein Coach liefert konkrete Tools zur Verbesserung der Kommunikation, Rollenverteilung oder Intimität. Der Fokus ist weniger auf dem „Warum?“ und mehr auf dem „Wie geht es mit uns weiter?“.
Entdecke hier die wichtigsten Unterschiede zwischen Coaching und Therapie.
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