fbpx

Wie über eine Trennung hinwegkommen? 5 Tipps, die jetzt wirklich helfen

von | Aug 25, 2020

Du möchtest über eine Trennung hinwegkommen? Entdecke jetzt meine praxiserprobten Tipps und Übungen, die wirklich helfen.

Auf einen Blick

  • Du findest in diesem Beitrag hilfreiche und praxiserprobte Übungen, um deine Trennung zu akzeptieren und loszulassen
  • Besonders hilfreich ist Meditation, um wieder bei dir selbst anzukommen
  • Wie du mit dir selbst sprichst, beeinflusst, wie lange du bei der Verarbeitung deiner Beziehung brauchst
  • Wenn du merkst, nicht mehr ständig über deinen Ex-Partner oder deine Ex-Partnerin nachdenken zu müssen, hast du das Schlimmste bereits überstanden
  • Absolviere meinen kostenfreien Minikurs “Loslassen”, um wieder Ruhe zu finden.

Wie überwinde ich eine Trennung richtig?

Um schnell über eine Trennung oder den Ex hinwegzukommen, wird uns von Freunden oft der gut gemeinte Ratschlag gegeben, uns so oft wie möglich von dem Schmerz abzulenken. Es wird uns empfohlen, so aktiv wie möglich zu sein, uns viel mit Menschen zu umgeben, die uns guttun, shoppen zu gehen – oder nächtelang Party zu machen. 

Hilft das wirklich? Diese Ratschläge mögen zwar Spaß machen, es sind am Ende aber nur kurzfristige Taktiken, um das Beziehungsende und den daraus resultierenden Schmerz möglichst gut zu verdrängen.

Echte Heilung passiert allerdings nicht über die Verdrängung, sondern durch authentische Konfrontation und ehrliche Verarbeitung – wenn man abends alleine im Bett liegt und den Ex-Partner stark vermisst.

Heute möchte ich dir hilfreiche Tipps und praxiserprobte Übungen an die Hand geben, die dir in solchen Momenten der Einsamkeit dabei helfen, nachhaltig über die Trennung hinwegzukommen – und gleichzeitig ein persönliches Wachstum zu erfahren. 

Eine Studie der University of Alberta mit über 500 Teilnehmern bestätigt, dass wir ungesunde Beziehungsmuster nur dann verändern können, wenn wir mit einem ehrlichen Blick auf unsere vergangenen Beziehungen blicken.

Dazu gehört beispielsweise auch, toxische Beziehungen zu erkennen und rückblickend anzuerkennen, dass die Beziehung nicht gesund war.

An dieser Stelle möchte ich dir auch ein Versprechen geben: Es wird dir wieder besser gehen. Wenn du meine Übungen umsetzt und die Werkzeuge konsequent nutzt, die ich dir in diesem Beitrag zur Verfügung stelle, kannst du aktiv daran mitwirken, besser über deine Trennung hinwegzukommen.

Und eines ist sicher: Kein Trennungsschmerz der Welt ist für die Ewigkeit bestimmt.

Höre dir jetzt meine Podcast-Folge zum Thema “Loslassen” an

Wie komme ich schnell über eine Trennung hinweg?

Wie schnell du über deine Trennung hinwegkommst, hängt unter anderem davon ab, wie sehr du emotional mit deinem Ex verbunden bist. Der vielleicht wichtigere Faktor ist jedoch dein Umgang mit der Situation und wie du jetzt auf das Beziehungsende reagierst.

Wenn du das Ende der Beziehung nicht kommen sehen hast und über eine scheinbar plötzliche Trennung hinwegkommen musst, kann der Heilungsprozess lange dauern.

Auch deine eigene emotionale Stabilität trägt maßgeblich dazu bei, wie viel Zeit es braucht, bis du die Trennung hinter dir lassen kannst. Wenn du über das Ende deiner Beziehung traurig bist, aber die Sicherheit in dir fühlst, eines Tages wieder glücklich zu sein, dann wirst du schneller und leichter über deinen Ex hinwegkommen.

Um diese Sicherheit in dir fühlen zu können, ist es wichtig, auch wirklich die innere Arbeit zu leisten. Meine 5 praxiserprobten Tipps werden dir dabei helfen, den Fokus wieder auf dich zu richten.

Du wirst merken, dass dein Glück und deine Zufriedenheit nicht von äußeren Umständen abhängt, sondern du Ruhe und Frieden immer nur in dir selbst findest.

Kann ich den Prozess aus eigener Kraft beschleunigen?

Ganz klares Ja! Du kannst aus eigener Kraft beeinflussen, wie schnell du über deine Trennung hinwegkommst. Dazu brauchst du eine gute Portion Selbstbewusstsein und den festen Entschluss, deinen Ex auch wirklich loszulassen und in ein neues Leben ohne ihn zu starten.

Am besten und schnellsten kommst du über die Trennung hinweg, wenn du direkt nach der Trennung die “Kein Kontakt”-Regel anwendest. Ich weiß, das klingt sehr radikal. Aber aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass Menschen, die diese Regel anwenden, den Trennungsschmerz schneller und besser loslassen können als Menschen, die ihrem Ex ab und zu noch “Was machst du gerade”-Nachrichten um drei Uhr nachts senden. 

Die Keine-Kontakt-Regel besagt, dass du sowohl die Telefonnummer als auch sämtliche Social-Media-Accounts deines Ex-Freundes oder deiner Ex-Freundin blockierst. Am besten blockierst du auch die Accounts der Freunde oder Familienmitglieder deines Ex.

Es ist wichtig, dass du bei der Verarbeitung deiner Trennung keine Informationen darüber bekommst, was dein oder deine Ex gerade macht. Glaub mir, egal was du sehen würdest, es würde dich verletzen und dich bei deinem Heilungsprozess meilenweit zurückwerfen. 

Um zügig über deine Trennung hinwegzukommen, ist es wichtig, vor allem in der ersten akuten Phase des Trennungsschmerzes besonders liebevoll mit dir umzugehen. Erlaube dir, dich eine Woche lang so richtig gehen zu lassen.

Befreie dich von allen Pflichten und mach, worauf auch immer du Lust hast. Wenn du Tag- und Nacht weinen willst, dann mach das. Wenn du in dein Kissen schreien willst: Super! Lass alles raus.

Wenn du dich dieser ersten akuten Phase hemmungslos hingibst, kannst du in einem nächsten Schritt anfangen, deine Trennung auf gesunde und bewusste Art und Weise zu verarbeiten.

Hierfür gebe ich dir nachfolgend 5 praxiserprobte Tipps, die mir selbst schon in schwierigen Trennungssituationen geholfen haben.

5 praxiserprobte Tipps, um über die Trennung hinwegzukommen

Nachfolgend gebe ich dir fünf Tipps, um alle Phasen der Trennung gut zu überstehen und auch wirklich daran zu wachsen. Alle diese Methoden habe ich im Laufe meines Lebens selbst schon erprobt und lege sie dir damit wirklich ans Herz.

Die 7 Phasen der Trennung

1. Phase: Schockähnlicher Zustand Meistens ist der Schockzustand nur von kurzer Dauer. Der Kopf fühlt sich leer an, der Blick wird starr und man denkt, im falschen Film zu sein. In dieser Phase hast du oft keinen Appetit und entwickelst Schlafprobleme. 

2. Phase: Trennung verleugnen Typisch für diese Phase ist, dass auf ein klärendes Gespräch gewartet wird. Dieses Gespräch soll die Trennung rückgängig machen. Die Hoffnung, dass die Trennung nur aus einem Affekt heraus passiert ist, ist noch sehr groß. 

3. Phase: Gefühle von Zorn und Wut Hier werden enorme Energien freigesetzt. Es wird erkannt, dass die Trennung kein Missverständnis war. Diese Erkenntnis löst in dir Gefühle von Zorn und Wut aus.  

4. Phase: Um die Beziehung kämpfen In dieser Phase der Trennung wird darüber nachgedacht, was man anders machen kann, um die Trennung ungeschehen zu machen. Dem Ex-Partner werden Verhaltensänderungen versprochen oder viel zu teure Geschenke gemacht.

5. Phase: Depression und Trauer Wenn erkannt wird, dass die Trennung nicht mehr rückgängig gemacht werden kann, erfolgt die emotionale Akzeptanz. In dieser Phase werden die meisten Tränen vergossen. 

6. Phase: Die Beziehung loslassen Mit der Trauer beginnt das Loslassen. Die Trennung wird nun vollständig akzeptiert und die ersten Funken neuer Lebenskraft wieder gefühlt. 

7. Phase: Neuorientierung Nun ist die Trauerarbeit geschafft. In dieser Phase werden neue Lebenspläne geschmiedet und alte Werte neu ausgerichtet. 

1. Fühle, was du im Moment fühlen musst

Wenn du nicht über die Trennung hinweg gekommen bist, bedeutet das, dass du die Trennung noch nicht akzeptiert hast. Du hast noch nicht das gefühlt, was du in diesem Moment fühlen musst.

Um über die Beziehung hinwegzukommen, musst du die Gefühle von Trauer, Schmerz oder Wut zulassen. Du musst die Gefühle einmal vollständig durchlaufen, um deine Trennung auch wirklich nachhaltig zu verarbeiten. Wenn du das nicht tust, manifestieren sich die unangenehmen Gefühle an irgendeiner anderen Stelle in deinem Leben. Sie können sich beispielsweise in Form von Depressionen, Panikattacken oder Angstzuständen äußern. 

Erst wenn du in deinem Heilungsprozess durch diese Gefühle gegangen bist, kannst du deine aktuelle Situation neu bewerten, die Vergangenheit loslassen und bist frei für neue Begegnungen in deinem Leben.

Ich persönlich empfehle dir, in dieser Phase der Trennung regelmäßig zu meditieren. Bei der Meditation kommst du bei dir an, nimmst deine Gefühle bewusst wahr, hörst, was dir dein Körper zu sagen hat und empfindest mit der Zeit eine tiefe innere Ruhe und Frieden.

Bitte absolviere als Einstieg und Soforthilfe meine kraftvolle Heartset-Meditation.

Forscher der University of California haben herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation tatsächlich einen neurologischen Einfluss hat. So sei das Aussprechen der eigenen Emotionen, wie beispielsweise: “Ich bin gerade wütend ” oder “Ich fühle mich gerade sehr gestresst” eine Möglichkeit, um die Achtsamkeitsmeditation zu üben.

2. Sprich liebevoll mit dir selbst

In der Psychologie wird gesagt, dass wir alle ein kleines verletztes Kind in uns sitzen haben, das manchmal sehr wütend oder traurig ist.

Wenn du also eine Trennung verarbeitest und dein inneres Kind die Gefühle von Trauer, Schmerz oder Wut durchleben muss, braucht es von deinem Erwachsenen-Ich Liebe, Akzeptanz, Mitgefühl und Verständnis. Wenn du dir diese Art des Mitgefühls selbst geben kannst, wirst du schnell über die Trennung hinwegkommen.

Stell dich dazu am besten vor einen Spiegel, schaue dir tief in die Augen und sage dir fünf Dinge, die du ganz besonders an dir magst. Es ist ganz egal, was du liebevolles zu dir sagst. Es genügt auch, wenn du dir selbst sagst, dass deine Augenbrauen heute besonders gut aussehen. Hauptsache, es zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht.

Ein einfacher Trick, um in stressigen Zeiten seine Emotionen besser zu kontrollieren ist, mit sich selbst in der dritten Person zu sprechen. Ein Forscherteam der Michigan University hat herausgefunden, dass es besser ist, zu fragen “Warum ist xy traurig”, anstatt sich selbst in der ersten Person zu fragen “Warum bin ich traurig?”.

3. Akzeptiere, dass ihr beide in dem Moment so gut gehandelt habt, wie ihr konntet

In Abhängigkeit davon, wie eure Beziehung zu Ende gegangen ist, kann diese Art zu denken sehr herausfordernd sein.

Um aber schnell über die Trennung hinwegzukommen, musst du einsehen, dass ihr beide so gut gehandelt habt, wie ihr es zu diesem Zeitpunkt tun konntet. Akzeptiere, dass ihr, als ihr euch kennengelernt habt, auf demselben Weg wart, sich das Leben aber nun mal von Zeit zu Zeit ändert und ihr heute vielleicht unterschiedliche Wege geht.

Wenn du gut über deine Trennung hinwegkommen willst, dann akzeptiere, dass du in deiner eigenen Persönlichkeitsentwicklung an einem anderen Punkt als dein Ex-Freund oder deine Ex-Freundin stehst und es Zeit wird, den Fokus wieder mehr auf dich zu richten. 

Studien zeigen, dass eine Trennung schneller verarbeitet wird, wenn du dich nach der Beziehung wieder unabhängig von deinem Ex-Partner neu definierst. Es ist wichtig, zu reflektieren, welche Aspekte der eigenen Persönlichkeit man während der Beziehung vernachlässigt hat. Es gilt jetzt, die eigene Persönlichkeit wieder authentisch im Alltag zu leben.

4. Überlege, wie du jetzt wachsen kannst

Nach deiner Trennung empfindest du vielleicht ein Gefühl der eigenen Unzulänglichkeit. Als frischer Single erscheint dir die Welt plötzlich groß und chaotisch. Der Gedanke daran, in dieser Welt alleine Fuß fassen zu müssen, gibt dir ein regelrechtes Gefühl der Ohnmacht

Du kannst es dir gerade vermutlich kaum vorstellen: Das ist jetzt der Zeitpunkt, an dem dein persönliches Wachstum beginnt.

Fange an, die vergangene Beziehung zu reflektieren. Schreibe dir ganz genau auf, was du an deinem oder deiner Ex schätzt und schreibe dir auch auf, welche Verhaltensweisen und Eigenschaften dir nicht so gut gefallen haben.

Überlege dir anhand dieser Liste, wo deine Standards und Werte liegen und welche Qualitäten du in deinem nächsten Partner finden möchtest.

5. Umgib dich mit Freunden

Dich permanent mit Freunden zu treffen, um ja nichts fühlen zu müssen, ist nicht der richtige Weg, um eine Beziehung zu verarbeiten.

Trotzdem spielen gute Freunde bei deinem Heilungsprozess eine wichtige Rolle. Sie schenken dir eine Schulter zum Ausweinen, helfen dir dabei, die Beziehung zu reflektieren und geben dir das Gefühl, geliebt zu werden. Sie spenden dir Trost und Wärme und zeigen dir, dass du nicht alleine bist.

Tipp: Achte darauf, dass du nicht in eine Situation kommst, in der du dich zusätzlich zur Trennung permanent mit negativen Menschen auseinandersetzen musst. Diese zusätzliche Belastung hilft dir jetzt nämlich nicht weiter.

Insbesondere nach einer schmerzhaften Trennung merken wir, wie wichtig es ist, gute und verlässliche Freunde in unserem Leben zu haben. Eine Trennung lässt uns erkennen, wie vorteilhaft und gesund es ist, auch während einer Beziehung Zeit und Energie in diese Freundschaften zu investieren

Woran erkenne ich, dass es besser wird?

Nach einiger Zeit wirst du anfangen, dich zu fragen, woher du überhaupt weißt, dass du über die Trennung hinweg bist.

Meistens passiert das ganz plötzlich. In den seltsamsten Momenten wirst du geistig aufwachen und merken, dass du gerade extrem viel Spaß hattest, ausgelassen gelacht hast und keine einzige Sekunde an deinen Ex gedacht hast.

Die Phasen, in denen deine Gedanken nicht mehr ausschließlich um deinen Ex kreisen, werden immer länger. Irgendwann kannst du an deine vergangene Beziehung denken, ohne diesen unangenehmen Stich im Herzen zu fühlen.

Wenn das passiert ist, hast du die Beziehung gut verarbeitet und bist bereit, eine neue Liebe in dein Leben zu ziehen.

https://www.instagram.com/p/CEpIFvuDNpX/

BONUS: Kostenfreier Minikurs “Loslassen”

Melde dich für meinen kostenfreien Minikurs an, um endlich loslassen zu können. Der Kurs enthält ein kraftvolles Video und ein PDF mit praktischen Übungen, die du direkt umsetzen kannst.

Melde dich jetzt an:

<a href="https://chrisbloom.de/author/chris/" target="_self">Chris Bloom</a>

Chris Bloom

Hi, ich bin Chris! Ich bin Buchautor und Coach. Meine Mission ist es, HEARTset over Mindset in das Leben von so vielen Menschen wie möglich zu bringen, um eine spirituelle und coole Welt zu kreieren. Eine authentische Welt, die mit dir selbst im Einklang steht.