Online-Paarcoaching: Ablauf, Vorteile und wann es sinnvoll ist

Online-Paarcoaching ist eine flexible und ortsunabhängige Unterstützung für Paare, die Beziehungskrisen meistern und Lösungen finden wollen.

30-Sekunden Zusammenfassung:

• Online-Paarcoaching ist eine digitale Form der Paarberatung, bei der ihr eure Beziehungsprobleme von zu Hause aus mit einem professionellen Paarcoach besprecht. 
• Zu den häufigsten Formaten gehören persönliche 1:1 Sitzungen per Video, multimediale Coaching-Programme mit Videos und Workbooks sowie Gruppen-Coachings.
• Typische Ziele des Online-Paarcoachings sind die Verbesserung der Beziehungsqualität, Lösung von Kommunikationsproblemen und das Erarbeiten einer gemeinsamen Vision als Paar. 
• Zu den Vorteilen zählen unter anderem die Ortsunabhängigkeit, zeitliche Flexibilität und der weltweite Zugang zu Expert:innen. 
• Studien zeigen, dass Online-Paarcoaching vergleichbar wirksam ist wie ein Coaching vor Ort.
• Die Kosten liegen im Schnitt bei 100 bis 200 Euro pro Stunde und werden nicht von der Krankenkasse übernommen.

Was ist Online-Paarcoaching?

Online-Paarcoaching ist eine moderne Form der Paarberatung: Via Videocall, Telefon oder Textnachrichten besprechen dein:e Partner:in und du individuelle Beziehungsprobleme “bequem” von zu Hause mit einem erfahrenen Paarcoach.

Voraussetzung dafür ist lediglich der Zugang zum Internet oder Mobilfunknetz. Außerdem ist es von Vorteil, wenn du dir eine ruhige Umgebung (abgetrennter Raum) schaffst, um dich voll auf das Online-Coaching einzulassen.

Die Ziele von Online- und Offline-Paarcoaching überschneiden sich in vielen Bereichen: 

• Beziehungszufriedenheit steigern
• Emotionale Nähe herstellen
• Vertrauen aufbauen
• Toxische Beziehungsmuster erkennen und verändern  
• Kommunikation in der Beziehung verbessern
• Lustgewinn in der Sexualität

Über das 1:1 Paarcoaching hinaus erfreuen sich Paarcoaching-Online-Kurse immer größerer Beliebtheit.

Zusätzlich zu den Live-Coaching-Calls durchlaufen Paare in den Paarcoaching-Kursen ein umfassendes Programm, das aus mehreren Bausteinen besteht.

Paarcoaching-Online-Kurse enthalten unter anderem:

• Ausführliches Workbook: Das Workbook beleuchtet verschiedene beziehungsbezogene Themen und hält Übungen zur Selbstreflexion bereit.

• Videoaufzeichnungen: Passend zu den Modulen im Online-Programm werden dir als Coachee Videoaufzeichnungen von Expert:innen zur Verfügung gestellt.

• Community: In einem Forum oder einer Whatsapp-Gruppe kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen und dich gegenseitig unterstützen, die Beziehungskrise zu meistern.

Diese Ressourcen in einem Online-Paarcoaching ermöglichen es dem Paar, in ihrem eigenen Tempo zu arbeiten. 

Wichtig: Die Forschung zeigt, dass die persönlichen Online-Coachings im Paarcoaching-Programm wesentlich für den Erfolg und die Nachhaltigkeit des Paarcoachings sind.

Kurz gesagt: Durch regelmäßige Live-Kontakte mit einem Paarcoach bleiben Paare engagiert und brechen seltener vorzeitig ab.

Online vs. Offline: Vorteile des Online-Paarcoachings

Umfragen zeigen, dass Paare im Schnitt bis zu 6 Jahre warten, bis sie eine Paarberatung oder Paartherapie vor Ort aufsuchen. Ein Online-Paarcoaching zu buchen, scheint in vielen Punkten niedrigschwelliger für Paare in Krisen zu sein.

Das heißt: Der Zugang zu Online-Paarcoaching ist einfacher und unkomplizierter. Es gibt weniger Hürden, welche das Paar überwinden müssen, um Hilfe zu erhalten.

Zusammengefasst hat Online-Paarcoaching gegenüber dem Offline-Paarcoaching folgende Vorteile:

• Ortsunabhängigkeit: Paare können die Sitzungen von verschiedenen Orten durchführen – ideal für Paare in Fernbeziehungen. Außerdem spart das Paar Zeit und Kosten, da der Anfahrtsweg zur Praxis wegfällt.

• Zugang zu Expert:innen: Paare können sich online Expert:innen aussuchen, deren Angebot spezifisch auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Je nach Wohnort ist das Offline Coaching-Angebot beschränkt, was die Auswahlmöglichkeiten stark einschränkt.

• Zeitliche Flexibilität: Ein Online-Paarcoaching bietet meist eine höhere Flexibilität bei der Planung der Sitzungen. Termine sind häufig auch außerhalb der regulären Arbeitszeiten, wie spätabends oder am Wochenende, möglich.

• Individuelle Anpassung: Online-Paarcoaching-Programme arbeiten mit mehreren Coaches zusammen. Solltest du mit einer Methode oder einem bestimmten Coach unzufrieden sein, wird der Wechsel zu einem anderen Coach meist unkompliziert ermöglicht.

• Emotionale Sicherheit: Die Geborgenheit eurer eigenen vier Wände schafft im Online-Coaching Raum für Offenheit und Authentizität. Deine Bereitschaft, dich auf den Coaching-Prozess einzulassen, ist eine wichtige Erfolgsvariable im Paarcoaching.

• Wirksamkeit: Online-Paarberatung ist genauso wirksam wie traditionelle Paarberatung. Nachweislich hat Online Paarcoaching ähnlich hohe positive Effekte auf die Beziehungszufriedenheit, die psychische Gesundheit und die Qualität der therapeutischen Arbeitsbeziehung wie Offline-Paarberatung.

Bemerkenswert ist, dass dieser Trend auch in der klassischen Psychotherapie Einzug gehalten hat: Spätestens seit 2020 und den Lockdowns setzen immer mehr Psychotherapeut:innen auf digitale Interventionen und Videotelefonie.

Wann ist es sinnvoll?

Im Jahr 2023 lag die Scheidungsrate in Deutschland bei etwa 35% – ein deutliches Zeichen dafür, wie viele Beziehungen in Krisen geraten. Oft fehlt es Paaren an der richtigen Unterstützung, um Konflikte rechtzeitig zu lösen und die Partnerschaft zu stärken.

Fakt ist: Online-Paarcoaching kann eine wertvolle und sinnvolle Stütze sein, um eine Beziehung zu retten. Viele Paare schaffen es nur mit professioneller Hilfe von außen, wirklich eine Veränderung in der Partnerschaft zu erzielen – beispielsweise der gemeinsamen Kommunikation.

Ansonsten stellen Beziehungszweifel, wiederkehrende Konflikte oder tiefgreifende Vertrauensbrüche die Partner:innen vor die Frage: Soll ich gehen oder bleiben? Auch wenn es keine Garantie gibt: Ein Online-Paarcoaching kann auch in dieser akuten Krisenphase noch hilfreich sein und dazu führen, dass Liebespaare wieder zueinanderfinden.

Folgende typische Beziehungsprobleme besprechen Paare laut Umfragen in einer Paarberatung:

• Emotionale Distanz,
• wiederkehrende Konflikte,
• Vertrauensbrüche,
• Bindungs- oder Verlustangst,
• Uneinigkeit in wichtigen Lebensentscheidungen,
• Probleme in der Sexualität,
• Nähe-Distanz-Problem
• oder Wertekonflikte.

Paarcoaching ist laut Wissenschaft besonders sinnvoll, wenn das Paar schon vorher entschieden hat, gemeinsam einen neuen Kurs einzuschlagen und an Problemen arbeiten zu wollen.

Schlechtere Aussichten haben Paare, die ihre Beziehung in einem Paarcoaching zunächst auf den Prüfstand stellen und sich fragen, ob die Beziehung überhaupt funktionieren kann. 

Doch auch in diesem Fall kann ein Paarcoaching zu mehr Klarheit verhelfen: Die Trennung zu akzeptieren ist eine sinnvolle Entscheidung, wenn beide Partner:innen erkennen, dass ein gemeinsames Leben nicht mehr erfüllend ist.

Denn Online-Paarcoaches helfen euch auch dabei, eine Trennung zu verarbeiten. Insbesondere, wenn es eine gemeinsame Wohnung oder gar Kinder gibt, kann es hilfreich sein, eine konstruktive Trennungsbegleitung zu haben.

Was bringt Online-Paarcoaching?

Psycholog:innen untersuchen in groß angelegten Studien die Wirksamkeit von Online-Paarcoaching und finden zahlreiche positive Effekte.

• Verbesserte Beziehungsqualität: Paare erleben eine gesteigerte Zufriedenheit und Stabilität in ihrer Beziehung.

• Bessere Kommunikation: Online-Paarcoaching fördert eine offene und gewaltfreie Kommunikation zwischen den Partner:innen.

• Konfliktminderung: Regelmäßige Streitigkeiten oder destruktive Aggressionen lassen sich durch gezielte Coaching-Strategien entschärfen.

• Gestärktes Vertrauen: Durch das Coaching wird das Vertrauen in die Beziehung und den Partner oder die Partnerin wieder aufgebaut und gestärkt.

• Höhere Lebensqualität: Paare berichten von einem besseren mentalen Wohlbefinden und einer höheren Lebensqualität nach dem Coaching.

Zusammengefasst verbessert Online-Paarcoaching nicht nur effektiv die Beziehungszufriedenheit, sondern auch dein individuelles, mentales Wohlbefinden.

Wie funktioniert Online-Paarcoaching?

Online-Paarcoaching ist wie ein Kompass, der Paaren hilft, ihre gemeinsame Richtung wiederzufinden. 

Nach einem unverbindlichen Erstgespräch zum Kennenlernen beginnt der Coachingprozess meist mit einer detaillierten Bestandsaufnahme der Beziehung.

In der ersten Sitzung stellt der Online-Paarcoach gezielt Fragen, um den Ist-Zustand der Beziehung zu erfassen:

• Warum habt ihr euch dazu entschlossen, ein Online-Paarcoaching zu beginnen?
• Was habt ihr bereits unternommen, um eure Konflikte zu lösen?
• Weshalb möchtet ihr zusammenbleiben?
• Was macht eure Beziehung aus?

Auf dieser Basis formuliert das Paar sein Anliegen beziehungsweise Ziel für das Online-Paarcoaching. 

Im weiteren Verlauf entwickeln die Partner:innen zusammen mit dem Coach praktische Lösungsstrategien, um aktuelle Herausforderungen zu  meistern. 

Ein erfahrener Paarcoach bringt eine fundierte Ausbildung sowie jede Menge wertvoller Coaching-Tools mit, um euch auf diesem Weg zu unterstützen. 

Der Fokus liegt dabei auf der konkreten Verbesserung der Beziehung im Alltag und der Erreichung gemeinsamer Ziele.

Praktische Übung: Setzt euch 10 Minuten zusammen und beantwortet folgende Fragen:

1. Was schätzt ihr an eurer Beziehung besonders?
2. Wo seht ihr aktuell die größten Herausforderungen?
3. Welches gemeinsame Ziel möchtet ihr in den nächsten Monaten erreichen?

Diese Übung wirkt wie ein Spiegel, in dem ihr eure Beziehung klarer seht, und legt das Fundament für tiefere Gespräche – so startet ihr den Coaching-Prozess schon vor dem ersten Gespräch.

Wie finde ich einen guten Paarcoach?

Die Suche nach einem guten Paarcoach ist der erste Schritt, um die Beziehung wieder auf Kurs zu bringen. 

Dabei geht es nicht nur darum, einen erfahrenen Coach zu finden, sondern auch das richtige Coaching-Format auszuwählen, das am besten zu euch passt. Ihr entscheidet, welcher Weg euch am meisten anspricht und wen ihr an Bord holt, um eure Segel neu zu setzen.

Schritt 1: Das richtige Coaching-Format wählen

Der erste Schritt auf eurer Reise ist die Wahl des passenden Formats. Überlegt, was am besten zu euch und eurer Lebenssituation passt:

• Online-Einzelsitzungen mit einem Paarcoach: Zieht ihr die intensive Betreuung durch eine persönliche Beratung vor, könnte ein Paarcoach, der sowohl online als auch in einer physischen Praxis arbeitet, die richtige Wahl sein.

• Online-Paarcoaching-Kurs: Dieses Format bietet eine Kombination aus Videomaterial, Workbooks und wenigen 1:1 Sitzungen. Es ist ideal für eine selbstständige, flexible Arbeit an der Beziehung – im eigenen Tempo.

• Online Gruppen-Coaching: Tauscht ihr euch gern mit anderen Paaren aus, um von deren Erfahrungen zu profitieren, ist ein Gruppencoaching das Richtige für euch. Es schafft eine unterstützende Gemeinschaft, in der ihr voneinander lernen könnt.

Schritt 2: Den richtigen Paarcoach finden

Nachdem ihr das passende Format ausgewählt habt, geht es darum, den richtigen Coach zu finden. Hierbei solltet ihr auf folgende Aspekte achten:

• Qualifikation: Ist der Paarcoach durch ein renommiertes Ausbildungsinstitut zertifiziert, spricht das für seine oder ihre Professionalität.

• Verfügbarkeit: Kläre die terminliche Flexibilität des Paarcoaches, um Wartezeiten zu vermeiden und die Passung mit deinem Terminkalender zu überprüfen. 

• Rezension: Erfahrungsberichte anderer Coaching-Teilnehmer:innen oder Empfehlungen aus deinem Bekanntenkreis unterstützen dich bei deiner Entscheidungsfindung.

• Kosten: Kläre in einem transparenten Erstgespräch die Beratungskosten. Liegt das Paarcoaching in deinem Budget? 

Schritt 3: Das Erstgespräch

Nutze das Erstgespräch, um herauszufinden, ob die Chemie zwischen euch und dem Paarcoach stimmt. Dies ist extrem wichtig. Das Verhältnis zum Coach ist laut Studien einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg des Online-Paarcoachings. Es gibt hier kein Patentrezept, aber: Ihr werdet im Erstgespräch merken, ob es zwischen euch passt und ob ihr in der Lage seid, dem Coach zu vertrauen.

Was kostet ein Paarcoaching?

Die Kosten für ein Paarcoaching können je nach Ausbildung, Erfahrung und Bekanntheit des Coaches variieren: Im Durchschnitt liegt der Preis pro Sitzung zwischen 100 und 200 Euro. 

Einige Coaches bieten auch Paketpreise an, die mehrere Sitzungen umfassen und eine längerfristige Begleitung zu einem vergünstigten Preis ermöglichen.

Wichtig: Paarcoaching und Paartherapie werden in der Regel nicht von der Krankenkasse übernommen. Das bedeutet, dass du die Kosten selbst tragen musst. Es ist jedoch eine Investition in deine Beziehung, die sich langfristig auszahlen wird. Vorab kannst du mit deinem oder deiner Liebsten bei vielen Coaches auch ein unverbindliches Erstgespräch führen, um den Ablauf kennenzulernen und die Kosten transparent zu besprechen. So kannst du sicherstellen, dass das Coaching nicht nur fachlich, sondern auch finanziell passt.

Ist ein Paarcoaching für mich sinnvoll?

Absolviere hier den Paarcoaching-Test, um einen ersten Indikator dafür zu erhalten, ob eine Paartherapie für dich beziehungsweise euch sinnvoll sein könnte.