fbpx

Auf einen Blick: 

  • Du kannst lernen, loszulassen. Dieser Beitrag und die dazugehörigen Übungen werden dir dabei helfen.
  • An alter Liebe festzuhalten, kann krank machen – bis hin zu psychischen Problemen wie Depressionen oder psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Schlafstörungen.
  • Loslassen lernen bedeutet, anzunehmen was ist und den Fokus auf dich und dein Leben zu richten.
  • Ich sage dir, wie du Altes in Dankbarkeit gehen lässt und wie du dadurch neues Lebensglück erfahren kannst.

Was bedeutet “loslassen lernen” überhaupt?

Wer mich kennt, weiß, dass “Loslassen” eines meiner absoluten Herzensthemen ist. Meiner Meinung nach können wir nur authentisch Leben und tiefe Beziehungen eingehen, wenn wir Altes loslassen.

Was meine ich damit? Mit einem großen Missverständnis über das Loslassen möchte ich gleich mal aufräumen: Natürlich musst du auf physischer Ebene die Beziehung loslassen, wenn eine Person hoch toxisch oder sehr negativ ist.

Loslassen bedeutet aber nicht einfach nur, eine Beziehung physisch loszulassen – und sich zu trennen. Loslassen lernen bedeutet vor allem und in den allermeisten Fällen, den Ballast deiner Gedanken abzuwerfen.

Wenn du gedanklich an altem Schmerz festhältst, geht dies mit emotionalem Stress einher. Mittlerweile konnte auch wissenschaftlich gezeigt werden, dass diese emotionale Belastung Depressionen, Panikattacken oder psychosomatische Beschwerden wie Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen oder Schlafprobleme hervorrufen kann.

Sowohl deine körperliche als auch deine mentale Gesundheit hängt maßgeblich davon ab, ob du alte Liebe und alten Schmerz loslassen kannst. Wenn du mit deinem oder deiner Ex abschließen möchtet, reicht es also nicht, dich nur räumlich zu trennen. Die gedankliche, emotionale Trennung vom Ex-Partner ist entscheidend.

Vergiss nicht: Wenn du an Altem festhältst, versperrt dies deinen Blick für alles Neue, Schöne – und Bessere! Wie ein trüber Schleier legt sich der Schmerz deiner Vergangenheit über deine Augen und lässt dich dein neues Leben nicht erkennen.

In den letzten Jahren habe ich mit vielen Menschen zusammengearbeitet, die jahrelang an einer vergangenen Beziehung festgehalten haben und nie effektiv über die Trennung hinweggekommen sind.

Sie konnten nicht anders, als durch den alten Schmerz mit ihrem Ex verbunden zu bleiben – statt endlich zu lernen, loszulassen und den Fokus auf das eigene Lebensglück zu richten.

Mein Versprechen an dich ist: Eine Beziehung loslassen zu müssen, bedeutet nicht das Ende der Welt. Oft ist es sogar der Anfang von etwas sehr Schönem und birgt die Chance, noch mehr Lebensglück zu erfahren.

Der Prozess des Loslassens

Einen geliebten Menschen oder gar deinen Seelenpartner loszulassen, ist ein schmerzhafter Prozess. Es ist nicht leicht und hinterlässt Spuren. Das ist richtig so, denn: Du bist ein Mensch. In diesem Kapitel sage ich dir zunächst, welche Phasen des Loslassens es gibt – vielleicht findest du dich wieder.

Hinweis: In meinem Podcast “Loslassen – die 6 Phasen und der Schlüssel dazu” gehe ich sehr tief auf diese Phasen ein. Höre dir den Podcast also gerne an, um noch tiefer in das Thema “Loslassen lernen” einzusteigen.

Oder hier Podcast herunterladen

“Festgefahrene Energien”

Als festgefahrene Energie bezeichne ich seelische und emotionale Verletzungen, die so schwer sind, dass du sie nicht loslassen kannst. Womöglich hast du eine Trennung erfahren. Vielleicht hast du diese sogar selbst vollzogen, weil du eine toxische Beziehung erkannt hast.

Trotzdem fühlst du dich, als sei es ein Ding der Unmöglichkeit, endlich loszulassen.

Gedanklich schweifst du immer wieder in Situationen ab, die dich verletzt haben. Du fragst dich, was du hättest tun können, um diese schmerzhafte Erfahrung nicht machen zu müssen

Nach einiger Zeit, manchmal auch erst nach Jahren, manifestieren sich die negativen Gedanken und der emotionale Stress auf körperlicher Ebene. Du bekommst Kopfschmerzen, hast Probleme dich zu konzentrieren oder leidest an Schlafstörungen (dass anhaltender emotionaler Stress sich körperlich in Krankheiten niederschlagen kann, ist ein gut erforschter Fakt).

Oft fühlst du dich ausgelaugt und müde und hast keine Lust mehr, dich mit Freunden zu treffen. Auch in der Arbeit läuft es nicht mehr so rund. Dein Leben scheint den Bach runterzugehen.

Spätestens jetzt ist an der Zeit, das Loslassen aktiv zu lernen, um heilen zu können: Denn der emotionale und seelische Stress entzieht dir wahnsinnig viel Energie. Energie, die dein Körper braucht – und die du für die schönen Dinge im Leben einsetzen kannst.

Es ist Zeit, loszulassen

Irgendwann bist du auf körperlicher Ebene so erschöpft, dass du dir selbst “Stopp” sagst. Vielleicht haben sich deine Kopfschmerzen zu einer chronischen Migräne entwickelt oder deine Schlafstörungen beeinträchtigen deinen Alltag.

Du weißt: So wie es ist, kann es nicht weitergehen. Es muss sich etwas ändern. Du brauchst JETZT wieder die Energie und die Kraft um Dinge zu tun, die dich in deinem Leben glücklich machen und voranbringen.

View this post on Instagram

Ich weiß: Es erfordert Mut. Es wird alles brauchen, um endlich loszulassen, woran du so lange festgehalten hast. Der schwierigste Teil der Reise ist der erste Schritt – endlich diese Entscheidung zu treffen – und wenn du dies tust, fängt alles an Sinn zu ergeben und alles fügt sich wieder zusammen. ⁠ ⁠ Überleg einmal, wie viel Platz es in dir beansprucht hat, an etwas festzuhalten, was nicht mehr ist.⁠ ⁠ Loslassen bedeutet nicht, etwas zu verdrängen oder zu leugnen. Denn es ist passiert. Es geht darum, etwas zu sehen, das aus den Augen der Weisheit und des Mitgefühls passiert ist, anstatt aus Angst, Zweifel und Sorge. Wenn du deine Vergangenheit als negativ wertest, dann wird dir das in Gedanken erbaute Gefängnis nur noch umso größer erscheinen.⁠ ⁠ Aber wenn du deine Geschichte neu überschreibst, indem du Dinge wie Verständnis, Vergebung, Weisheit und Wahrheit einbringst, beginnen sich die alten Dinge zu lösen. Das Ding oder dieser Anteil selbst beginnt, seinen Griff um dich zu lockern und ohne große Anstrengung lässt du nach und nach los. ⁠ ⁠ Ja, es ist einfacher lieber in Arbeit, Netflix oder Dates zu flüchten. So herausfordernd es auch sein mag, auf der anderen Seite stehen Freiheit, mehr Energie und ein neuer Raum, indem du etwas Neues erschaffen kannst.⁠ ⁠ Vergiss niemals, dass du ständig deine eigene Realität erschaffst: Wenn dir ein Film nicht gefällt, hast du die Möglichkeit einen anderen Film zu schauen.⁠ ⁠ Lass das Alte los, um das Neue zuzulassen. Schalte nicht dein ganzes Sein und deinen Körper aus Angst ab oder auf Autopilot. Öffne dich lieber den Möglichkeiten, die sich dir bieten und sieh, dass dein Leben eine Leinwand ist auf der du alles kreieren kannst, was du möchtest.⁠ ⁠ Markiere dir diesen Beitrag als Erinnerung oder sende ihn an einen HEARTset-Mensch deiner Wahl, der diese Worte gerade lesen sollte.♥️⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ Wenn du dazu bereit bist und in deinem Leben endlich wieder etwas Neues einladen magst oder eine Auszeit benötigst, um Klarheit zu finden: dann fülle einmal den Fragebogen für mein 1:1 Coaching-Programm (derzeit noch 3 Plätze) oder das wundervolle Algarve-Retreat Ende Oktober (nur noch 1 Platz!) aus. Links in der Bio♥️☀️⁠ ⁠ ⁠

A post shared by ♥️HEARTset over MINDset (@chris.bloom_) on

Loslassen lernen: Tipps und Übungen, die sofort helfen 

Vor allem dann, wenn das Beziehungs-Aus für dich überraschend kam, fällt dir das Loslassen sehr schwer. Es ist wichtig zu verstehen, dass uns das Festhalten an alter Liebe langfristige nicht dient. Früher oder später musst du lernen, loszulassen.

Nach einer angemessenen Trauerphase dürfen wir den Fokus wieder zu 100% auf uns selbst richten. Nachfolgend findest du einige von mir erprobte Tipps die dir dabei helfen, loslassen zu lernen.

Das Jetzt annehmen

Es wird dich in deinem Leben nicht weiterbringen, an altem Schmerz festzuhalten. Dein Leben wird sich auch nicht zum Positiven wenden, wenn du alte Situationen und Ereignisse immer wieder neu durchdenkst.

Das Beste, was du jetzt tun kannst, ist, die Situation erstmal so anzunehmen, wie sie ist. Es ist wichtig, den Schmerz, die Wut oder die Frustration zu fühlen und sie zu akzeptieren. 

Loslassen lernen bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu bleiben. Die Vergangenheit ist bereits passiert, die Zukunft ist noch nicht hier. Die Gegenwart gestaltest du hingegen bewusst durch deine Gedanken und dein Handeln.

Werde dir bewusst, dass du deinen Ex loslassen kannst, wenn du den Fokus auf den gegenwärtigen Moment richtest. Vermeide es, in alten Erinnerungen zu schwelgen. Ich weiß: Das ist nicht immer leicht. Wichtig ist, dass du ehrlich mit dir selbst bist und die Erinnerungen zwar in Dankbarkeit in dir behältst, dich aber nicht von ihnen dominieren lässt – oder an ihnen festhältst, sodass sie sich ständig in deinem Kopf befinden.

Meditation kann dir genau dabei helfen: Anzunehmen, was ist – gedanklich aber nicht darin stecken zu bleiben. In meinem Blogbeitrag Meditation für Anfänger sage ich dir ganz genau, wie eine tägliche Meditationspraxis dein Leben bereichert.

Vielleicht merkst du, wie sich durch das Annehmen des Ist-Zustandes nun ein Knoten in deiner Brust löst. Vielleicht bemerkst du auch, dass der Bereich um deine Schultern herum weicher wird. Es ist sehr befreiend, die Last der Vergangenheit und die Erwartungen an die Zukunft in Liebe loszulassen.

Vergebung und Dankbarkeit

Vergeben bedeutet, sein eigenes Fehlverhalten und das Fehlverhalten anderer Menschen mental zu verarbeiten und möglichen Groll darüber abzubauen. 

Vergebung passiert unabhängig von Schuld oder Folgen der Tat. Du kannst selbst dann vergeben, wenn du keine Entschuldigung bekommst. 

Wenn du loslassen lernst, erkennst du die menschliche Unvollkommenheit als solche an. Du hast es nicht mehr nötig, dich und andere Menschen zu bewerten oder zu verurteilen.

Übung

Schreibe auf ein Blatt Papier, was zwischen euch passiert ist. Entschuldige dich für deinen Anteil an der Geschichte und vergib deinem Gegenüber seinen Anteil. Nun verbrenne das Blatt Papier in einer feuersicheren Schale. Mit dem Akt des Verbrennens hast du symbolisch losgelassen.

Wenn du dir und anderen Menschen vergibst, dann bist du frei, um dankbar für die Lektion zu sein, die dich diese Situation gelehrt hat.

In der stoischen Philosophie heißt es so schön: “Das Hindernis ist der Weg”. Hinter diesem Zitat verbirgt sich der Gedanke, dass wir an den Widrigkeiten des Lebens wachsen und durch sie unsere Persönlichkeit formen.

Vielleicht weißt du dank deiner schmerzhaften Erfahrung nun, wo deine persönlichen Grenzen liegen. Aufgrund des Schmerzes weißt du, was du im Leben brauchst, wo deine Wünsche und Bedürfnisse liegen und dass du das Recht hast, diese einzufordern.

Du hast gelernt, manchmal einen geliebten Menschen loslassen zu müssen, um dich selbst zu finden – und glücklich zu werden.

https://www.instagram.com/p/CFm2idBnW5c/

Sich selbst positiv auffüllen

Ein kleines Gedankenexperiment, das dir beim Loslassen lernen helfen soll: Stell dir vor, du bist dein eigener Partner. Ihr seid 24 Stunden an 7 Tagen in der Woche zusammen. Und das für den Rest eures Lebens. Welches Gefühl löst diese Vorstellung in dir aus?

Wie behandelst du dich in dieser Beziehung mit dir selbst? Redest du liebevoll mit dir? Führst du dich zu romantischen Dates aus? Kochst du abends etwas leckeres für dich? Liest du dir interessante Artikel aus der Zeitung vor? Machst du dir regelmäßig Komplimente? 

Beobachte in deinem Alltag ganz genau, wie du mit dir selbst umgehst. Würdest du deine Beziehung mit dir als glücklich und harmonisch bezeichnen? Baut sich die Beziehung mit dir selbst auf den Grundpfeilern von Wertschätzung, Liebe, Respekt und Vertrauen auf? 

Wärst du unglücklich, wenn dein Partner dich so behandeln würde, wie du dich selbst behandelst?

Die Art, wie du mit dir selbst sprichst und mit dir umgehst, beeinflusst die Qualität deiner Beziehungen im Außen. Du darfst lernen, dich selbst mit positiven Gedanken und Gefühlen aufzufüllen.

Wenn du dich selbst mit Liebe, Wertschätzung und Respekt behandelst, kannst du neue und schöne Erlebnisse und Menschen in dein Leben ziehen.

Entscheide dich bewusst fürs Loslassen

Eine praktische Übung, um Altes loszulassen, ist das sogenannte Trennen der Energiebänder.

Übung

Binde ein Seil oder eine Kordel um deinen Bauch und befestige das andere Ende an einem Türknauf. Stelle dir vor deinem geistigen Auge vor, dass dieses Seil dich und deinen Ex-Partner verbindet.

Nachdem du folgende Worte gesprochen hast: “Ich vergebe dir. Bitte vergib mir auch. Ich danke dir.” schneidest du das Seil zwischen euch mit einer Schere durch. Das durchschneiden des Seils symbolisiert, dass du nun die Liebe loslassen kannst.

Werde dir deiner Ängste bewusst

Was könnte schlimmstenfalls passieren, wenn du loslässt, woran du aktuell festhältst? Hast du Angst, für immer alleine zu bleiben? Hast du Angst, die falsche Entscheidung zu treffen?

Übung

Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du bereits losgelassen hast. Wie sieht dein Leben jetzt aus? Haben sich deine Ängste bewahrheitet? Wie fühlt es sich an, nachdem du die Liebe loslassen konntest?

Wenn wir das “Worst Case-Szenario” in unseren Gedanken bereits vorab durchspielen, dann wirken Situationen in der Realität nicht mehr ganz so bedrohlich.

Da wir die Gefühle dank der Kraft unserer Gedanken bereits gefühlt haben, werden wir von ihnen in der realen Situation nicht mehr überrumpelt

Übe dich in Akzeptanz

So sehr wir uns auch wünschen, andere Menschen zu unseren Gunsten zu ändern – verändern können wir immer nur uns selbst. Es ist wichtig, dich und die Person, die dich verletzt hat, so zu akzeptieren, wie ihr seid. Loslassen lernen bedeutet, diese Akzeptanz aufzubringen zu können.

Der Prozess der Persönlichkeitsentwicklung ist ein höchst individueller Weg. Jeder geht ihn auf seine Art und Weise und bestimmt sein eigenes Tempo. 

Vielleicht bist du ab irgendeinem Punkt schneller gegangen, als dein Partner. Vielleicht hast du an einer Weggabelung beschlossen, eine andere Abzweigung zu wählen. 

Wenn du den Blick auf deinem eigenen Weg behältst, dann siehst du, wie viele Menschen auf diesem Weg bereits mit dir gehen. Das sind die Menschen, die zu dir und deinem Leben passen.

Triff dich mit Menschen

Und zwar mit Menschen, die Ähnliches erlebt haben. Es ist sehr hilfreich, Menschen zu treffen, die sich in einer ähnlich Situation befinden oder diese bereits erfolgreich gemeistert haben. Austausch ist für uns Menschen unfassbar wichtig. Wir brauchen das Gefühl, verstanden zu werden dazu zu gehören.

Vermeide den Kontakt mit Menschen, die in ungesunden Lebenssituationen festhängen und kein Interesse daran haben, sich weiterzuentwickeln. Diese Menschen werden dich in deiner Persönlichkeitsentwicklung ebenfalls zurückhalten.

Lerne, negative Gefühle auszuhalten

Negative Gefühle sind nicht schön, aber sie gehören zum Leben dazu. Schöne Gefühle sind schön, weil wir den Schmerz negativer Gefühle kennen.

Um negative Gefühle loszulassen, musst du sie einmal vollständig fühlen. Erst wenn wir Gefühle fühlen, können wir entscheiden, was wir mit ihnen anfangen wollen. Beim Loslassen lernen geht es darum, die negativen Gefühle zu benennen, einmal zu fühlen und sie anschließend gehen zu lassen.

Ich fühle am liebsten während meiner täglichen Meditationspraxis. Hier richte ich den Blick nach innen und erforsche meine aktuellen Gefühle. Schau dir dein Gefühl von allen Seiten an. 

Wie sieht dein Gefühl aus? Welche Farbe hat es? Wie fühlt es sich an? Ist es weich oder hart? Ist es vielleicht sogar etwas glitschig? 

Sobald du dir dein Gefühl gut genug angeschaut hast, kannst du überlegen, was du jetzt damit machen willst. Falls du es gehen lassen willst, dann bedanke dich für die Information, die dir das Gefühl gegeben hat. Anschließend verabschiedest du dich von dem Gefühl und lässt es los.

Was macht dich glücklich im Leben?

Was macht dich glücklich, wenn dir niemand sagt, was dich glücklich macht? Das gilt es, herauszufinden.

Ich habe zum Beispiel vor einigen Jahren gemerkt, dass Yoga mich glücklich macht. Und es wundert mich nicht, dass eine neue Studie der NYU School of Medicine ergab, dass Yoga sich positiv auf die Psyche und das Wohlbefinden auswirken kann. Die tägliche Praxis hilft vielen Menschen dabei, mit Angtgefühlen umzugehen.

Übung

Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe alle Aktivitäten und Ziele auf, die dich glücklich machen. Priorisiere anschließend diese Aktivitäten und Ziele: Ganz oben steht dein größter Wunsch. Ganz unten die Aktivität oder das Ziel, dass zwar nett ist, aber nicht zwingend notwendig.

So visualisiert du, was dir in deinem Leben wichtig ist und woraus du deine Energie und Kraft schöpfst.

Wenn es dir jetzt noch schwer fällt, mit deiner Vergangenheit abzuschließen, dann empfehle ich dir meine Podcast Folge “Deine Loslass-Agenda funktioniert nicht? Die 4 großen Missverständnisse übers Loslassen!”. Hier erfährst du nochmal ganz genau, warum es uns manchmal so schwer fällt mit der Vergangenheit abzuschließen.

Oder Podcast herunterladen

Wie lange dauert es, loslassen zu lernen?

Loslassen lernen ist nicht einfach. Dementsprechend lange dauert es, bis uns die Methoden wirklich in Fleisch und Blut übergegangen sind. Es ist auch keine antrainierte Fähigkeit, die man auf Knopfdruck abrufen kann.

Es ist ein Prozess, dem sich jeder Mensch irgendwann im Leben einmal stellen muss, um am Ende zu neuem und besserem Lebensglück zu gelangen. Dieser Prozess lässt sich zwar beschleunigen, aber loslassen lernen heißt vor allem, sich mit der Frage der persönlichen Weiterentwicklung zu beschäftigen.

Eine alte Liebe, einen Soulmate, ein Familienmitglied oder eine Freundschaft zu beenden und loszulassen, ist schmerzhaft. Oft dauert es Wochen, Monate oder sogar Jahre, bis du über den Schmerz hinweg kommst und wirklich gelernt hast, loszulassen.

Die gute Nachricht ist: Anhand eines Perspektivwechsels, dem Ablegen von Glaubenssätzen sowie Übungen können wir einen gesunden Weg gehen, um loslassen zu können, wenn vonnöten. Das Ziel ist, als Mensch zu wachsen.
Loslassen lernen ist nicht angenehm und erfordert sehr viel Kraft und Mut. Wenn du dich aber traust, diesen Schritt zu gehen, erlebst du früher oder später eine unfassbare Freiheit in dir.